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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Imh1ZGVlbS5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Питание. Неделя 6

Худеем всей страной

Специально составленное меню диетологом в комплексе с упражнениями от тренеров шоу «Зважені та щасливі» поможет вам забыть о лишнем весе раз и навсегда!

Предлагаем меню на шестую неделю похудения:

Понедельник

 

1) Завтрак:

Омлет (2  шт) с цветной капустой и зеленью – 250 г

Хлеб зерновой – 50 г

Томатный сок – 250 мл

Яблоко  – 250 г (на перекус) (390 ккал  + 122 ккал)

2) Обед:

Суп овощной с фрикадельками из индюшатины  – 300/ 90

Каша гречневая  – 150 г

Свекла со сметаной – 130/20 г (550 ккал)

3) Ужин:

Салат овощной (помидоры – 70 г, огурцы (без шкурки) – 70 г, перец – 70 г, зелень – 15 г, масло оливковое – 10 г) – 235 г

Печеный картофель – 100 г

Рыбные котлеты (рыба – 130 г, лук, манка, укроп, соль) – 150 г (323 ккал)

Закваска 1%  – 250 мл (88 ккал)

Отвар шиповника – 500 мл

 Общая энергетическая ценность – 1473 ккал

 

 Вторник

1) Завтрак:

Хлопья зерновые – 45 г

Йогурт 1% – 200 г

Сухофрукты (изюм) – 10 г

Орехи грецкие – 15 г

Апельсин 1 шт (381 ккал)

2) 2-й завтрак:

Яблоки печеные с корицей – 200 г (98 ккал)

3) Обед:

Борщ постный со сметаной – 300/10 г

Помидор со сметаной – 100/10 г

Яйца – 80 г

Хлеб зерновой  – 20 г (392 ккал)

4) Ужин

Лосось, запеченный  с зеленью – 150 г

Салат овощной – 240 г

Хлеб зерновой – 30 г (351 ккал)

Закваска  – 250 мл (88 ккал)

Компот из яблок, без сахара – 500  мл (90 ккал)

 Общая энергетическая ценность – 1400 ккал

 Среда

1) Завтрак:

Хлопья – 200 г

Замороженные фрукты – 50 г

Закваска – 200 г (278  ккал)

2) 2-й завтрак:

Творог со сметаной– 80/20 г

Сухофрукты (изюм) – 10 г

Гранат – 1 шт (255 ккал)

3) Обед

Фасоль, тушеная с овощами – 240 г

Салат из свежих овощей  – 160 г

Сыр «Фета» – 20 г (480 ккал)

4) Ужин

Рыба  запеченная – 120 г

Яйцо – 20 г

Морская капуста– 100 г

Капуста тушенная  – 200 г

Хлеб зерновой – 30 г (290 ккал)

Кефир – 200 мл (88 ккал)

Яблоко – 200 г (98 ккал)

Отвар шиповника – 500 мл

 Общая энергетическая ценность – 1489 ккал

 

 Четверг

1) Завтрак

Икра из запеченных кабачков и баклажанов

Омлет с зеленью

Хлеб зерновой – 30 г

Киви – 2шт (378 ккал)

2) 2-й завтрак

Яблоки печеные – 200 г (98 ккал)

3) Обед

Салат из свежих овощей  – 200 г

Каша гречневая  – 155 г

Тушеная индейка – 120 г (400 ккал)

4) Ужин

Капуста тушеная с грибами – 250 г

Печеный картофель с чесночным соусом  – 150 г

Сыр «Фета» – 30 г (327 ккал)

«Закваска Яготинская» – 200 мл (88 ккал)

Яблоки – 200 (98 ккал)

Отвар шиповника – 500 мл

 Общая энергетическая ценность – 1389 ккал

 

Пятница

1) Завтрак

Хлопья – 45 г

Кефир – 200 г

Апельсин – 100 г (247 ккал)

2) 2-й завтрак

Творог со сметаной – 80/20 г

Замороженные фрукты (клубника, вишня)– 50 г (133 ккал)

 

3) Обед

Суп овощной – 300 г

Индейка тушеная  – 100 г

Свекла со сметаной  – 130/20 г

Хлеб зерновой – 20 г (403 ккал)

4) Ужин

Салат из капусты – 250 г

Рыба, запеченная с овощами под маринадом – 180 г

Хлеб – 30 г (290 ккал)

Закваска – 200 мл (88 ккал)

Яблоко – 200 г (98 ккал)

Компот из сухофруктов – 500 мл (90 ккал)

 Общая энергетическая ценность – 1349 ккал

 

Суббота

1) Завтрак

Хлопья зерновые – 45 г

Йогурт 1% – 200 г

Грейпфрут – 1 шт (301 ккал)

2) 2-й завтрак

Яблоки, запеченные с творогом и изюмом – 150/50/10 (153 ккал)

3) Обед

Суп овощной с цветной капустой – 300 г

Салат из свежих овощей – 200 г

Телятина тушеная – 100 г (390 ккал)

4) Ужин

Каша гречневая  – 150 г

Капуста тушеная с грибами – 200 г

Вареное яйцо – 40 г (362 ккал)

Закваска – 200 мл (88 ккал)

Компот из сухофруктов – 500  мл (90 ккал)

 Общая энергетическая ценность – 1312 ккал

 

 Воскресенье

1) Завтрак

Хлопья – 45 г

Кефир – 200 мл

Орехи – 15 г

Изюм – 10 г

Киви – 2 шт (380  ккал)

2) 2-й завтрак

Творог со сметаной – 80/20

Замороженные фрукты  – (клубника, вишня) 50 г

Чернослив – 25 г (144 ккал)

3) Обед

Баклажаны, фаршированные овощами под сыром – 250

Тушеная индейка – 100

Хлеб  – 30 г (386 ккал)

4) Ужин

Овощная нарезка – 220 u

Лосось, запеченный с зеленью  – 150 u

Хлеб зерновой – 20 г

360 ккал

Закваска – 200 мл (88 ккал)

Компот из яблок – 500  мл (50 ккал)

 Общая энергетическая ценность – 1408 ккал