Питание. Неделя 6

Худеем всей страной

Специально составленное меню диетологом в комплексе с упражнениями от тренеров шоу «Зважені та щасливі» поможет вам забыть о лишнем весе раз и навсегда!

Предлагаем меню на шестую неделю похудения:

Понедельник

 

1) Завтрак:

Омлет (2  шт) с цветной капустой и зеленью – 250 г

Хлеб зерновой – 50 г

Томатный сок – 250 мл

Яблоко  – 250 г (на перекус) (390 ккал  + 122 ккал)

2) Обед:

Суп овощной с фрикадельками из индюшатины  – 300/ 90

Каша гречневая  – 150 г

Свекла со сметаной – 130/20 г (550 ккал)

3) Ужин:

Салат овощной (помидоры – 70 г, огурцы (без шкурки) – 70 г, перец – 70 г, зелень – 15 г, масло оливковое – 10 г) – 235 г

Печеный картофель – 100 г

Рыбные котлеты (рыба – 130 г, лук, манка, укроп, соль) – 150 г (323 ккал)

Закваска 1%  – 250 мл (88 ккал)

Отвар шиповника – 500 мл

 Общая энергетическая ценность – 1473 ккал

 

 Вторник

1) Завтрак:

Хлопья зерновые – 45 г

Йогурт 1% – 200 г

Сухофрукты (изюм) – 10 г

Орехи грецкие – 15 г

Апельсин 1 шт (381 ккал)

2) 2-й завтрак:

Яблоки печеные с корицей – 200 г (98 ккал)

3) Обед:

Борщ постный со сметаной – 300/10 г

Помидор со сметаной – 100/10 г

Яйца – 80 г

Хлеб зерновой  – 20 г (392 ккал)

4) Ужин

Лосось, запеченный  с зеленью – 150 г

Салат овощной – 240 г

Хлеб зерновой – 30 г (351 ккал)

Закваска  – 250 мл (88 ккал)

Компот из яблок, без сахара – 500  мл (90 ккал)

 Общая энергетическая ценность – 1400 ккал

 Среда

1) Завтрак:

Хлопья – 200 г

Замороженные фрукты – 50 г

Закваска – 200 г (278  ккал)

2) 2-й завтрак:

Творог со сметаной– 80/20 г

Сухофрукты (изюм) – 10 г

Гранат – 1 шт (255 ккал)

3) Обед

Фасоль, тушеная с овощами – 240 г

Салат из свежих овощей  – 160 г

Сыр «Фета» – 20 г (480 ккал)

4) Ужин

Рыба  запеченная – 120 г

Яйцо – 20 г

Морская капуста– 100 г

Капуста тушенная  – 200 г

Хлеб зерновой – 30 г (290 ккал)

Кефир – 200 мл (88 ккал)

Яблоко – 200 г (98 ккал)

Отвар шиповника – 500 мл

 Общая энергетическая ценность – 1489 ккал

 

 Четверг

1) Завтрак

Икра из запеченных кабачков и баклажанов

Омлет с зеленью

Хлеб зерновой – 30 г

Киви – 2шт (378 ккал)

2) 2-й завтрак

Яблоки печеные – 200 г (98 ккал)

3) Обед

Салат из свежих овощей  – 200 г

Каша гречневая  – 155 г

Тушеная индейка – 120 г (400 ккал)

4) Ужин

Капуста тушеная с грибами – 250 г

Печеный картофель с чесночным соусом  – 150 г

Сыр «Фета» – 30 г (327 ккал)

«Закваска Яготинская» – 200 мл (88 ккал)

Яблоки – 200 (98 ккал)

Отвар шиповника – 500 мл

 Общая энергетическая ценность – 1389 ккал

 

Пятница

1) Завтрак

Хлопья – 45 г

Кефир – 200 г

Апельсин – 100 г (247 ккал)

2) 2-й завтрак

Творог со сметаной – 80/20 г

Замороженные фрукты (клубника, вишня)– 50 г (133 ккал)

 

3) Обед

Суп овощной – 300 г

Индейка тушеная  – 100 г

Свекла со сметаной  – 130/20 г

Хлеб зерновой – 20 г (403 ккал)

4) Ужин

Салат из капусты – 250 г

Рыба, запеченная с овощами под маринадом – 180 г

Хлеб – 30 г (290 ккал)

Закваска – 200 мл (88 ккал)

Яблоко – 200 г (98 ккал)

Компот из сухофруктов – 500 мл (90 ккал)

 Общая энергетическая ценность – 1349 ккал

 

Суббота

1) Завтрак

Хлопья зерновые – 45 г

Йогурт 1% – 200 г

Грейпфрут – 1 шт (301 ккал)

2) 2-й завтрак

Яблоки, запеченные с творогом и изюмом – 150/50/10 (153 ккал)

3) Обед

Суп овощной с цветной капустой – 300 г

Салат из свежих овощей – 200 г

Телятина тушеная – 100 г (390 ккал)

4) Ужин

Каша гречневая  – 150 г

Капуста тушеная с грибами – 200 г

Вареное яйцо – 40 г (362 ккал)

Закваска – 200 мл (88 ккал)

Компот из сухофруктов – 500  мл (90 ккал)

 Общая энергетическая ценность – 1312 ккал

 

 Воскресенье

1) Завтрак

Хлопья – 45 г

Кефир – 200 мл

Орехи – 15 г

Изюм – 10 г

Киви – 2 шт (380  ккал)

2) 2-й завтрак

Творог со сметаной – 80/20

Замороженные фрукты  – (клубника, вишня) 50 г

Чернослив – 25 г (144 ккал)

3) Обед

Баклажаны, фаршированные овощами под сыром – 250

Тушеная индейка – 100

Хлеб  – 30 г (386 ккал)

4) Ужин

Овощная нарезка – 220 u

Лосось, запеченный с зеленью  – 150 u

Хлеб зерновой – 20 г

360 ккал

Закваска – 200 мл (88 ккал)

Компот из яблок – 500  мл (50 ккал)

 Общая энергетическая ценность – 1408 ккал