PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Imh1ZGVlbS5zdGIudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Анита Луценко рассказала, как правильно худеть

Худеем всей страной

Для тех, кто не успел отдохнуть летом, осень припасла замечательный период — бархатный сезон. Как правило, перед курортом многие из нас стремятся скорее привести себя в форму. О том, как подходить к этому процессу правильно и без ущерба для организма поделилась Анита Луценко.

«Употребляйте не менее 1200 калорий в день. Все, что ниже этой цифры – крайне мало. Идеально подключить физические упражнения. Ведь чем больше в нашем теле мышц, тем быстрее в организме совершается обмен веществ: мышцы берут много энергии на свое существование. Ешьте каждые три часа, отдавая преимущество белковой еде, овощам и фруктам. Очень важно пить много воды. Организм не может выводить лишний жир, если воды недостаточно. Пьешь больше воды – быстрее худеешь!»

Также важно не забывать о воде непосредственно во время тренировки.

«Во время занятий мы потеем и теряем воду, но баланс должен сохраняться. Воду пьем не залпом, а по чуть-чуть, когда чувствуем в этом необходимость, — объясняет Анита. — Если есть ощущение жажды, то организм потерял огромное количество воды».

Если же вместо занятий в зале вы предпочитаете бег, стоит учитывать некоторые нюансы.

«Сначала в течение 20-ти минут ходим на дорожке, а потом включаем режим быстрее и начинаем бежать. Таким образом тренируемся неделю. На следующей неделе меняем схему: 2 минуты ходим, 2 минуты бежим. Во время бега стопы ставим параллельно. Очень важно, чтобы процесс приносил вам удовольствие. Бег – это отличная тренировка сердца».

Если процесс похудения замедлился, и стрелка весов упорно не хочет двигаться в обратную сторону – не отчаивайтесь. Просто еще раз
пересмотрите свое питание и образ жизни.

«Скорее всего, это связано с тем, что человек худеет на диете, а потом возвращается к привычному режиму питания, — предполагает Анита. — Также причиной этому могут быть однообразные физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, то организм привыкает к нагрузкам. А их нужно постоянно менять».

Екатерина БАГХАДЖАТИ